Aqua-Fitness ist nichts anderes als ein Fitnesstraining, aber eben im Wasser. Man kennt es auch unter der Bezeichnung Wassergymnastik, das lange Zeit als therapeutisches Training für ältere Damen seinen Ruf weg hatte. Mittlerweile aber ist es voll im Trend und Jung und Alt erfreuen sich an diesem Sport. Wie wird Aqua-Fitness ausgeübt ? Es findet im flachen Wasser ebenso wie im tiefen Wasser statt. Im flachen Wasser so, dass man gut stehen kann. Dabei sollte das Wasser nicht weiter als bis zur Brusthöhe reichen. Aqua-Fitness kann mit oder ohne Hilfsmittel ausgeführt werden. Besonders bekannt sind die Schwimmnudel und der Gürtel. Es gibt aber auch Aqua-Bikes und Kick-Box-Handschuhe. Die Geräte sollen entweder die Auftriebswirkung des Wassers verbessern oder durch einen zusätzlichen Widerstand das Training im Wasser erschweren. Da Aqua-Fitness im Freibad ebenso wie in der Schwimmhalle möglich ist, ist diese Sportart zu jeder Jahreszeit möglich. Auch wenn Sie sich im erfrischenden Nass befinden, so darf doch der Flüssigkeitsbedarf des Körpers nicht unterschätzt werden. Daher sollten auch bei Aqua-Fitness mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden – vor, während als auch nach dem Sport. Ein stilles Mineralwasser eignet sich hierfür am besten. Die ideale Wassertemperatur liegt zwischen 22 und 24 Grad. Kleine Tipps für Einsteiger Die im Folgenden dargestellten Tipps sollen allein der ersten Orientierung dienen und keinesfalls einen Trainer ersetzen. Suchen Sie sich daher ein Schwimmbad in Ihrer Nähe, das Aqua-Fitness anbietet. Im flachen Wasser empfiehlt sich eine Stelle mit sicherem Stand und hüftbreiter Beinstellung. Vor allem aber auch eine Stelle, an der sie sich wohl fühlen. Viele Menschen stehen nicht gern mitten in der Gruppe, sondern lieber etwas am Rand. Die Knie sollten immer leicht gebeugt, also nicht voll durchgestreckt sein. Nutzen Sie die Hände als Ausgleich, um das Gleichgewicht zu behalten. Dafür können Sie etwa leicht kreisende Bewegungen machen. Nun steht einem Training nichts im Wege. Die Vorteile von Aqua-Fitness Diese Wassersportart ist ein Training für den ganzen Körper. Herz und Kreislauf sowie die Kondition und der Gleichgewichtssinn werden gestärkt. Dabei müssen Sie mit Ihrem Körper einen Wasserwiderstand überwinden, der 900 Mal größer ist als in der Luft. So wird der gesamte Bewegungsapparat trainiert, was aber, bedingt durch den Wasserwiderstand, sehr schonend geschieht. Reißende oder gar stoßende Bewegungen sind folglich ausgeschlossen. Somit werden die Gelenke geschont, was für alle Menschen vorteilhaft ist, besonders aber für Schwangere, (stark) Übergewichtige und Rückenpatienten. Denn ihnen ist mitunter eine andere Sportart verwehrt. Auch einen sehr angenehmen ästhetischen Effekt hat Aqua-Fitness: Die Massage – Wirkung des Wassers bewirkt eine bessere Durchblutung der Haut und des Bindegewebes und spart oft so teures Facelifting. Vor allem bei Frauen wird so das Gewebe entschlackt und gestrafft und damit unerwünschten „Dellen“ vorgebeugt.

Autor: admin

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