Joggen ist eine klassische Ausdauersportart. Sie kann zu fast jeder Jahreszeit durchgeführt werden und verlangt auch kein schönes Wetter. Letztlich ist es alles nur eine Frage der eigenen Motivation. Denn man kann zu jeder Zeit raus an die frische Luft gehen und mit dem Joggen beginnen. Positive Effekte des Joggens Vor allem die körperliche Ausdauer wird durch das Joggen enorm verbessert. Daneben ist es gut für das Herz-Kreislauf-System und es werden natürlich Kalorien verbrannt, weshalb es sich im Rahmen einer Gewichtsreduktion eignet. Auch wenn ein Mensch fast jeden Alters und Statur joggen kann, so ist doch davon abzuraten, wenn man Probleme mit den Knien oder einen BMI größer 30 hat. Denn in diesen Fällen ist die Gelenkbelastung einfach zu groß. Das komplette körperliche Wohlbefinden wird durch Joggen gesteigert. Man ist ausgeglichener und kann den Alltagsstress hinter sich lassen. Außerdem verbessert sich das allgemeine Erscheinungsbild – man schaut gesünder und schlanker aus. Aller Anfang ist schwer; die richtige Ausstattung Da sich unsere heutige moderne Gesellschaft zu einem Volk der „Sitzer“ entwickelt hat, ist es am Anfang gar nicht so leicht, mit dem Joggen zu beginnen. Aber die Mühen lohnen sich. Vorher aber ist ein Check beim Hausarzt nötig. Er wird Sie auf Ihre körperliche Verfassung untersuchen und im Idealfall das „Ok“ für diese Ausdauersportart geben. Los geht’s aber erst mit dem richtigen Paar Schuhe an den Füßen. Dafür sollten Sie ein Fachgeschäft aufsuchen und sich beraten lassen. Denn die Auswahl an Joggingschuhen ist riesig und jede Marke behauptet von sich, die besten Joggingschuhe anzubieten. Generell gilt es, die Schuhe abends zu kaufen. Denn über den Tag schwellen die Füße leicht an. Versuchen Sie auch, ein Stück mit den Schuhen zu laufen. Dabei dürfen sie an keiner Stelle drücken. Als Bekleidung eignet sich atmungsaktive Sportbekleidung am besten, die Sie ebenfalls in gut sortierten Fachgeschäften erhalten. Dabei ist die Bekleidung je nach Witterung auszuwählen, weshalb sich im Sommer ein T-Shirt und eine kurze Hose eignet. Hingegen im Frühjahr, Herbst und Winter wärmere Kleidung von Nöten ist. Tipps für Anfänger Lassen Sie sich am Anfang Zeit und nehmen Sie sich keine allzu große Strecke vor. Sie werden sehen, wie sich binnen kürzester Zeit Ihre Kondition verbessert und immer längere Strecken möglich sind. Sinnvoll ist es zu Beginn auch, zwischen dem Joggen und Gehen abzuwechseln. Eine Trainingseinheit sollte schon zu Beginn 25 Minuten betragen und zweimal die Woche ist ideal. Schritt für Schritt können Sie die Gehphasen reduzieren und länger laufen. Schon bald können Sie 25 Minuten am Stück joggen. Vor jeder Joggingrunde gilt es, die Muskulatur aufzuwärmen, dafür eignet sich schnelles Gehen für fünf bis zehn Minuten am besten. Anschließend noch einige Dehnungsübungen und dann kann es mit dem Laufen losgehen. Nehmen Sie stets eine aufrechte Körperhaltung ein, wobei der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt sein sollte. Setzen Sie beim Joggen zuerst mit der Ferse auf und rollen Sie dann von hinten nach vorne über den ganzen Fuß ab. Ob Sie richtig laufen, können Sie gut anhand Ihrer länger benutzten Laufschuhe überprüfen. Die Sohle muss hinten im Bereich des äußeren Absatzes und vorne im Bereich der großen Zehe stärker abgelaufen sein, als an anderen Stellen.

Autor: admin

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